Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tym, że jak on zrobi redukcje to będzie masakrycznie wyglądał %-) Na razie moim zdaniem nie ma za bardzo z czego robic redukcji. Ze 3 miechy mógłby jeszcze spokojnie zrobić mase mięsniową.
[...] posiłek nr1, potem na obiad posiłek nr 3, na drugi obiad znowu posiłek nr3, i na koniec dnia posiłek nr 1. Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 19:55:15 PS-w mojm profilu są zdjęcia, jak to wszystko wyglądało w wakacje po redukcji którą zrobiłem sam, i rozpoczęciu tej masy.. Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 19:56:36
25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]
Dzem z czarnych pozeczek wysokoslodzony na redukcji? Orzeszki ziemne odpadaja mocno przetworzone, mleko na nov zastap jakims posilkiem, moga to byc weglowodany na noc, nie zaszkodza , polepszaja sen oraz wbrew pozorom powoduja spalanie tkanki tluszczowej,w poailkach za malo bialka zwierzecego budulcowego , gdzie i ktore sa posilki przed i po [...]
[...] to jeżeli dany zawodnik/pasjonat ma problem z rozbudową jakiejś partii mięśni, która znacząco odstaje od reszty to chyba dobrze zaczynać tą partię izolatami? Fakt na redukcji nie budujemy mięśni więc być może jest to niepotrzebne ale czy to od razu nieporozumienie? jeżeli możesz to wypunktuj błędy, które widzisz bo bardzo mnie to [...]
No nie ma tragedii. Sylwetka jest szczupła i rzeczywiście masy mógłbyś nabrać. Więc tak: Ograniczenia tłuszczy dotyczą tylko nasyconych. Zdrowe tłuszcze są wręcz wskazane na redukcji. Powinieneś więc dodać do swojego menu źródła kwasów tłuszczowych nienasyconych: orzechy i nasiona, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Nie należy jednak z [...]
W tematach podwieszonych są gotowe plany dzielone z partią 2x w tyg (push/pull itp) lub fbw. W temacie "pierwszy rok treningu". Co do redukcji to osobiście uważam że na takim poziomie wytrenowania wystarczy zdrowo jeść i wg ogólnych zaleceń, do tego dodać wysiłek aerobowy i tłuszcz poleci. Nie oszukujmy się u początkujących każdy bodziec obojętnie [...]
[...] otłuszczony (pewnie grubo ponad 15%) Koniec - poniżej 10% (max ożyłowanie i definicja, fotki pokażę pod koniec mojego obecnego testu dla porównania z efektej obecnej redukcji, która trwa już 4-ty tydzień). Obecnie redukcja na spalaczu i stackach: http://www.sfd.pl/temat298736 Cel: jak najniższy bf przy zachowaniu masy i poprawieniu siły. [...]
Redukcja na lato 2004. Dieta CKD z 17% do ~10%. Okres redukcji 3 miechy. Wtedy pierwszy raz odkrylem, ze na niskich weglach lepiej funkcjonuje oraz dieta jest duzo przyjemniejsza.
Carbo na redukcji bym wyeliminował na rzecz owoców po treningu. Bądź co bądź jest to sztucznie pozyskiwany cukier. Co do witamin to zawartość w Olimp Multiple Sport kilkakrotnie przekracza dzienne zapotrzebowanie, więc przy dobrze zbilansowanej diecie, która sama w sobie zawiera ilości przekraczające zapotrzebowanie takie dawki są zbędne. [...]
Nani, a dlaczego nie białko po treningu? bo tego nie kumam w ogóle? I carbo jednak bym się pozbył. Przy redukcji potrzebujesz więcej białka po treningu. Ja teraz robię sobie stak z WPC+łyżeczka miodu (tylko po to by insulinę wyrzucić) i 10ml tranu.
Tak jak koledzy napisali za dużo węgli a za mało białka. Nie do przyjęcia na redukcji zajadać się chlebkiem czy złotymi płatkami. Czy same ćwiczenia w domu + bieganie dadzą wymarzoną formę? Ciężko powiedzieć. Widzę że uznajesz siłownię jako miejsce pogarszania zdrowia, trochę błędne podejście. Jeśli wszystko robi się z głową i poprawnie [...]
[...] w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie jadłem owocówWięc mam je wliczać do bilansu ? 160 ww 2,4b/kg reszta tłuszcz Dzień A-pn śr pią 1. 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka [...]
Dzięki za wyczerpującą odpowiedź :) 250 mg co 5 dni to chyba nie taka bomba ? :P Odżywianie u mnie to w sumie 90 % czystego jedzienia, tym bardziej teraz na redukcji. Ze słodyczy to najczesciej gorzka czeko i tyle :) Stres w życiu owszem jest, ale kto nie ma? Tym bardziej w dzisiejszych czasach ;) Wychodzi na to, że za szybko podawałem bo u mnie [...]
[...] powiedziec, ze zawiodlem sie troche na suplach i dlatego chce sprobowac z lekkim dodatkiem SAA Chce jeszcze dodac, ze cykl planuje na po swietach, tak gdzies na polowe stycznia. I jak juz jestesmy przy dopingu i suplach to jeszcze jedno pytanie Mozna polaczyc wino z jakims spalaczem i bcaa przy redukcji by spadki w miesniach nie byly zbyt duze?
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, skoro od poczatku redukcji obciąleś tylko 200kcal to nie ma sie co dziwić ze mogło zastopować , musisz uciąć kolejne 100-200 kcal lub dodać aktywności .Wstaw zrzut diety z danego dnia .
[...] 100g zmiksowanych owsianych +25g białka + woda rano jak nie mam czasu jeść nic i po treningu/po pracy w dni nie treningowe? Białko podejdzie pod około 195-200g ale będzie wtedy akurat. A zawsze mam problemy ze zjedzeniem tego wszystkiego nawet na redukcji przy 2,500kcal 400 węglach mam problemy troche a co dopiero na masie jak miałem 4,500+.
Witam, Z góry dziekuję za szybką odpowiedź. Na kobiecej redukcji kompletnie się nie znam, wiem, że to co działa idealnie na mnie nie będzie się sprawdzało w jej przypadku toteż chciałem zasięgnąc porady kobiet. Co do otyłości i wrażliwych miejsc to wydaje mi się, że wszędzie jej się odkłada, obwód pasa ma duży, uda i tyłek również, generalnie to [...]
